Pressione alta: sintomi, cosa fare, valori, cosa mangiare e rimedi per abbassarla

Pressione alta: sintomi, cosa fare, valori, cosa mangiare e rimedi per abbassarla

La pressione alta, o ipertensione, è una condizione comune ma potenzialmente grave, che può danneggiare il cuore, i vasi sanguigni e altri organi se non trattata adeguatamente. Comprendere i sintomi, i valori normali della pressione sanguigna, la differenza tra la pressione massima e minima, i rimedi naturali e i cambiamenti alimentari che possono aiutare è fondamentale per mantenere il benessere cardiovascolare. In questo articolo, esploreremo tutto ciò che c’è da sapere sulla pressione alta e come affrontarla in modo efficace.

Sintomi della Pressione Alta

La pressione alta è spesso definita “il killer silenzioso” perché in molti casi non presenta sintomi evidenti. Tuttavia, in alcuni casi, possono comparire segnali che indicano un possibile aumento della pressione sanguigna, tra cui:

• Mal di testa persistenti, soprattutto nella zona della nuca
• Vertigini o sensazione di testa leggera
• Visione offuscata
• Affaticamento o mancanza di energia
• Dolori al petto
• Difficoltà respiratorie

In molti casi, la pressione alta non dà segnali visibili, quindi è importante monitorarla regolarmente, soprattutto se si hanno fattori di rischio come l’età, la familiarità con malattie cardiache, il sovrappeso o la sedentarietà.

Cosa fare in caso di pressione alta

Se si sospetta di avere la pressione alta, è importante agire prontamente. Ecco cosa fare:

1. Misurare la Pressione Sanguigna: utilizzare un misuratore di pressione (sfigmomanometro) per rilevare la pressione. Se non si ha un misuratore a casa, è possibile farlo in una farmacia o in un ambulatorio medico.

2. Consultare un Medico: un medico sarà in grado di confermare la diagnosi di ipertensione e prescrivere il trattamento più adatto, che può includere farmaci, modifiche dello stile di vita e consigli su come gestire la condizione.

3. Modificare lo Stile di Vita: ridurre lo stress, fare attività fisica regolarmente, evitare l’uso eccessivo di alcol e caffè e smettere di fumare sono tutti cambiamenti che possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna.

4. Seguire il Piano Terapeutico: se il medico prescrive farmaci, è fondamentale seguirne le indicazioni e non interrompere il trattamento senza consultare un professionista sanitario.

Valori della pressione sanguigna

La pressione sanguigna viene espressa da due valori: la pressione massima (sistolica) e la pressione minima (diastolica). La pressione viene misurata in millimetri di mercurio (mmHg).

• Pressione Normale: inferiore a 120/80 mmHg
• Pre-ipertermia: tra 120-129/80 mmHg
• Ipertensione di stadio 1: tra 130-139/80-89 mmHg
• Ipertensione di stadio 2: 140/90 mmHg o superiore

La pressione massima rappresenta la forza con cui il sangue scorre attraverso le arterie quando il cuore si contrae, mentre la pressione minima si misura quando il cuore è a riposo tra i battiti.

Differenza tra pressione massima e minima alta

Quando si parla di “pressione alta”, ci si riferisce tipicamente a un aumento della pressione massima (sistolica). Tuttavia, entrambi i valori, la massima e la minima, possono aumentare in modo indipendente. Un aumento della pressione massima è spesso più comune e viene associato a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari. Tuttavia, se la pressione minima è molto alta, può essere altrettanto dannosa nel lungo termine.

Cosa mangiare per abbassare la pressione alta

Un’alimentazione equilibrata è essenziale per il controllo della pressione alta. Alcuni cibi possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, mentre altri dovrebbero essere evitati. Ecco cosa mangiare e cosa evitare:

Cibi che aiutano a ridurre la pressione alta:

• Frutta e Verdura: mangiare una varietà di frutta e verdura ricca di potassio, magnesio e fibre, come banane, patate, spinaci, broccoli e arance.
• Cibi ricchi di Omega-3: pesce azzurro (come salmone, sgombro e sardine) e semi di lino, che aiutano a ridurre l’infiammazione e migliorano la salute del cuore.
• Alimenti integrali: pane integrale, riso integrale e avena, che sono ricchi di fibre e aiutano a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.
• Alimenti a basso contenuto di sale: ridurre l’assunzione di sale è fondamentale per la gestione della pressione alta. Optare per alimenti freschi e cucinare con erbe aromatiche invece di sale.

Cibi da evitare:

• Alimenti ad alto contenuto di sodio: evitare cibi confezionati, snack salati, cibi pronti e fast food, che sono spesso ricchi di sale.
• Alcol: il consumo eccessivo di alcol può aumentare la pressione sanguigna, quindi è consigliato limitarlo.
• Zuccheri e cibi ricchi di grassi saturi: evitare dolci, bevande zuccherate e cibi fritti, che possono contribuire ad aumentare la pressione sanguigna e il rischio di obesità.

Rimedi per la Pressione Alta

Oltre a modificare l’alimentazione e lo stile di vita, ci sono alcuni rimedi naturali che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna:

• Esercizio fisico regolare: camminare, nuotare o fare esercizi aerobici può contribuire a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.
• Tecniche di rilassamento: pratiche come la meditazione, lo yoga o il training autogeno possono ridurre lo stress e abbassare la pressione.
• Cuscino cervicale: se la pressione alta è correlata a tensioni muscolari al collo e alle spalle, l’uso di un cuscino cervicale può aiutare a migliorare la postura e ridurre il dolore muscolare.

Antidolorifici e Farmaci per la Pressione Alta

In caso di dolore o mal di testa associato alla pressione alta, è importante consultare un medico prima di assumere farmaci. Alcuni antidolorifici, come gli antinfiammatori non steroidei (FANS), possono aumentare la pressione sanguigna e dovrebbero essere evitati. I farmaci per l’ipertensione, come gli ACE-inibitori, i diuretici e i beta-bloccanti, sono prescritti dal medico per gestire efficacemente la condizione.

Gestire la pressione alta è fondamentale per prevenire gravi complicazioni come malattie cardiache e ictus. Conoscere i sintomi, i valori ideali, cosa mangiare e adottare uno stile di vita sano può aiutare a mantenere la pressione sotto controllo. In caso di sospetta ipertensione, consultare sempre un medico per una diagnosi e un trattamento adeguato.

Fonti:

1. American Heart Association – Heart.org
2. European Society of Cardiology – escardio.org